rozpietki progresja

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

[...] bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to dorzuci sobie cos w ten drugi dzien, [...]

Po pierwsze - jak chcesz mase, to klatka raz w tygodniu. Po drugie - za duzo seri ze zla iloscia powtorzen. Proponuje zrobic regeneracje, czyli 2-4 tygodni ACT, a potem normaalny trening dzielony na mase. Najlepiej by bylo jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. [...]

[...] a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x [...]

pewnie za dużym ciężarem ćwiczysz ćwicz progresją i takim kg co możesz wykonać prawidłowy ruch pamiętaj o wdechu napięciu klatki i wolno spuszczasz szybciej podnosisz i ćwicz plaska skos rozpietki to powinno ci dobrze rozwinąć klatę pozdro

[...] ciągle w zakresach powt. 8-6 to myslę, że pora sprobowac by wiekszego około 15-tu. mogło by to wygladac tak; -skos do gory- sztangielki- 3x15* -pozioma- sztanga 3x15* -rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15 * progresja jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z [...]

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

[...] kto tyle zrobi" - owszem 12 serii, ale rozlozone na kilka cwiczen dla przykladu znow klatka: wyciskanie na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie na lawce 12-10-8-8 rozpietki 3x10 razem wychodzi 11 serii - wiec sie zmiescilem w tych 12(choc dla poczatkujacego to moze byc za duzo) "jak bede robil duzo powtorzen to czy to moze [...]

Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

lepiej daj ajkies izolowane jao 3 a nie kolejne zlozne. mozesz dac skos w górę 4x progresja plaska 3-4x rozpietki czy przenosznie sztangielki 4x jednak wikszosc problemoo w z gorna klata to bldy techniczne pocztyaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 18:38:50

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

Ja tylko na wstepie powiem ze za duzo cwiczen wykonujesz. Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 [...]

O ku..a sorka, ślepym. "PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. [...]

Czy to dobra progresja na trening na siłe 4 serie: 1seria 8 pow. 2seria 6pow. 3seria 4pow. 4sera 2pow. Kazda partie ćwiczyłbym raz w tygodniu na due partie wykonywałbym 10 serii a na małe 8 Czy do treningu na klatke mógłbym włączyc rozpiętki Jakie ćwiczenia polecacie do treningu na siłe na poszczególną grupe mięśniową i jakie długie przerwy [...]